MUSCULOS SANOS = METABOLISMO SANO

Al hilo de empezar el año y empezar con ejercicio... Un amigo (y futuro paciente) me comentaba en una de las típicas comidas navideñas que, como consecuencia de su diabetes y su colesterol alto el médico le había recomendado caminar y se había propuesto caminar una hora todos los días. Es joven (no llega a los 40) y con sobrepeso.

Le contesté que teniendo en cuenta su situación, tenía muchas papeletas para desarrollar Síndrome metabólico, también conocido como Síndrome X, que suele empezar así y termina desarrollando arteriosclerosis, hipertensión y problemas cardíacos.

También le expliqué que caminar rápido es una buena actividad para el sistema cardiovascular, pero que en su caso se beneficiaría más de Ejercicios con Resistencias Progresivas (pesas) ya que estimulan la musculatura de forma más completa e intensa y, está demostrado que evitan desarrollar resistencia a la insulina (lo que parece ser el origen del síndrome metabólico).

Además, teniendo en cuenta que le va a llevar menos tiempo, ya que sólo es necesario entrenar dos veces por semana, y que él es una persona con problemas de tiempo, es más probable que siga el programa de ejercicios y no lo deje como suele ocurrir con los propósitos de año nuevo.

Un par de referencias interesantes:
- Para saber más sobre el síndrome metabólico y el entrenamiento con resistencias progresivas: www.medicenter.es/images/medicenter/doctors/140/M%C3%BAsculos%20sanos%2C%20%20Metabolismo%20sano%20%20%20%20%20%20-%20%20%20%20%20%20Julio%202011.pdf

- La famosa charla sobre el azúcar, la fructosa y el síndrome metabólico del endocrino pediátrico norteamericano Robert H. Lustig  "A bitter truth" donde hace una explicación detallada a nivel químico y comenta la importancia del ejercicio para evitar la resistencia de las células musculares a la insulina: www.youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM

Ejercicios para perder peso después de las Navidades

Cada año, después de los excesos navideños todos solemos proponernos volver a hacer deporte para encontrarnos mejor e intentar quitarnos de encima alguno de los kilos de más que nos hemos "regalado".
Así que nos suelen preguntar qué tipo de ejercicio es el más adecuado para hacer realidad ese propósito de año nuevo tan habitual.

Me remito a un extracto del artículo Ejercicios para perder peso ¿Cuál es el adecuado? que publicó nuestro centro en la revista Vytal hace algunos años:

TIPOS DE EJERCICIO PARA QUEMAR GRASA

El ejercicio aeróbico (correr, bicicleta, elíptica, remo o natación entre otros)  es el que más calorías consume y, por tanto, baja el peso y el porcentaje de grasa . Pero a su vez también destruye masa magra, musculatura, por tanto no es tan saludable para aquellas personas que necesitan el músculo para proteger sus articulaciones (aquellos que sufren problemas de espalda, rodillas…). Además cuando una persona baja de peso corporal con trabajo aeróbico no puede modelar su cuerpo a placer.

El entrenamiento con pesas previene la perdida de masa muscular que genera el trabajo de tipo aeróbico. No sólo eso sino que al construir más masa magra también consume más energía aumentando el gasto metabólico durante el reposo (22kcal extras/kg/día), ayudando así a quemar grasa. Por tanto el entrenamiento más saludable y con mejores resultados es el que combina ambos, las pesas con el aeróbico.

Actualmente existe una alternativa igual de efectiva para aquellas personas que no pueden hacer ejercicio con pesas por contraindicación médica (osteoporosis grave, por ejemplo). Son los ejercicios con la plataforma vibratoria Galileo. Las sesiones de 10-15 minutos equivalen a una sesión con las pesas.

En nuestro centro aplicamos estos conocimientos en aquellos pacientes que desean disminuir su peso de una forma sana y controlada. Para ello hemos configurando un programa de entrenamiento personalizado que combina una iniciación al ejercicio aeróbico junto con algunos ejercicios hipopresivos abdominales y una sesión breve de entrenamiento con la plataforma vibratoria Galileo. La sesión de ejercicios siempre está supervisada por el equipo de fisioterapeutas para controlar que se hace de forma adecuada y minimizar el riesgo de lesiones.

Recuerde que aún puede apuntarse a las sesiones gratuitas en recepción. Son los miércoles y viernes y puede hacerlas después de su sesión habitual de entrenamiento con pesas. 

Instituto de Columna 2.0 ¿Por qué un blog?

¡Nuestro centro se pone al día en las redes sociales! Por ello nos proponemos añadir periódicamente publicaciones en nuestro blog, con el fin de dar a conocer las noticias que puedan interesar a nuestros pacientes al respecto de futuras promociones o artículos de interés.

Otro de nuestros objetivos es dar a conocer las técnicas en el tratamiento del dolor de espalda avaladas por la evidencia científica. En ese sentido publicaremos también reseñas y enlaces a artículos de interés tanto para nuestros pacientes de caracter divulgativo general,  como  otros más técnicos para  profesionales de la salud interesados.

En este sentido nos proponemos también dar respuesta a preguntas frecuentes de nuestros pacientes al respecto de creencias populares sobre el dolor de espalda como por ejermplo, ¿qué postura es buena o mala para dormir?¿Es bueno estirar?, siempre basadas en la investigación científica.