MUSCULOS SANOS = METABOLISMO SANO

Al hilo de empezar el año y empezar con ejercicio... Un amigo (y futuro paciente) me comentaba en una de las típicas comidas navideñas que, como consecuencia de su diabetes y su colesterol alto el médico le había recomendado caminar y se había propuesto caminar una hora todos los días. Es joven (no llega a los 40) y con sobrepeso.

Le contesté que teniendo en cuenta su situación, tenía muchas papeletas para desarrollar Síndrome metabólico, también conocido como Síndrome X, que suele empezar así y termina desarrollando arteriosclerosis, hipertensión y problemas cardíacos.

También le expliqué que caminar rápido es una buena actividad para el sistema cardiovascular, pero que en su caso se beneficiaría más de Ejercicios con Resistencias Progresivas (pesas) ya que estimulan la musculatura de forma más completa e intensa y, está demostrado que evitan desarrollar resistencia a la insulina (lo que parece ser el origen del síndrome metabólico).

Además, teniendo en cuenta que le va a llevar menos tiempo, ya que sólo es necesario entrenar dos veces por semana, y que él es una persona con problemas de tiempo, es más probable que siga el programa de ejercicios y no lo deje como suele ocurrir con los propósitos de año nuevo.

Un par de referencias interesantes:
- Para saber más sobre el síndrome metabólico y el entrenamiento con resistencias progresivas: www.medicenter.es/images/medicenter/doctors/140/M%C3%BAsculos%20sanos%2C%20%20Metabolismo%20sano%20%20%20%20%20%20-%20%20%20%20%20%20Julio%202011.pdf

- La famosa charla sobre el azúcar, la fructosa y el síndrome metabólico del endocrino pediátrico norteamericano Robert H. Lustig  "A bitter truth" donde hace una explicación detallada a nivel químico y comenta la importancia del ejercicio para evitar la resistencia de las células musculares a la insulina: www.youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM